2022年5月31日，是第35個世界無煙日，今年的宣傳主題是“煙草威脅環(huán)境”。吸煙有害健康，很多人在戒煙過程中碰到了各種各樣的問題，導(dǎo)致戒煙失敗，那么關(guān)于戒煙的十大誤區(qū)，您了解多少呢？

誤區(qū)1：我吸煙多年，要有問題早有了, 有些人吸了一輩子煙也沒事啊！

事實：戒煙永不太遲。如果一個吸煙者在未曾患上慢性病之前就戒煙，1年后因吸煙致病的機會將降低66%；戒煙10年后患因吸煙而致嚴重疾病的概率可以像從未吸過煙的人一樣。不是所有的吸煙者都會得肺癌或是早死。但煙草確實奪去了許多人的生命。不能根據(jù)身邊的個別現(xiàn)象做出不明智的判斷。

誤區(qū)2：吸煙量小，沒什么癮，不會有什么危害。

事實：這是不對的。首先，吸煙者成癮性的大小存在個體差異，吸煙量小不一定煙癮小，不少人每天的吸煙量不大，但是煙癮卻很大；尼古丁是高度成癮性物質(zhì)，95%以上的吸煙者會成癮。其次，每支卷煙燃燒都會產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，盡管吸煙量小，但如果長期規(guī)律地吸煙，同樣會對身體造成危害。

    誤區(qū)3：我戒煙失敗了，我肯定戒不了煙了。

事實：戒煙的過程比較長，大部分人要多次嘗試才會戒煙成功。如果有專業(yè)醫(yī)生的幫助，成功率會大大增加。你已經(jīng)有能力停止吸煙一段時間了，這表明你可以做到，這本身就是一種成功。不要泄氣，重新給自己鼓勵，盡快開始一次新的嘗試。

誤區(qū)4：吸煙有助于思考問題，我干嘛要戒煙？

事實：由于吸煙者對尼古丁和抽煙的動作產(chǎn)生了依賴，因而在不吸煙時很難集中注意力，會產(chǎn)生煩躁、焦慮等感覺，通過吸煙可以解除人體的這些依賴，從而使吸煙者能夠集中注意力思考問題。這本來是抽煙造成的惡果。此外，吸煙還會降低腦血流量，因而可能會降低智力，從而進一步影響吸煙者思考問題。

誤區(qū)5：我吸的是帶過濾嘴的“好煙”，它焦油含量少，對身體危害不大。

事實：低焦油卷煙并不能降低吸煙者的疾病風(fēng)險。不論煙草內(nèi)所含的焦油怎樣低，你和你周圍的人仍然會吸入數(shù)百種有毒的化學(xué)物質(zhì)。根本沒有所謂的“安全煙”。

    誤區(qū)6：戒煙后身體會失去平衡，很容易生病。

事實：很多人認為，多年吸煙，身體已經(jīng)習(xí)慣了煙，一旦戒煙，身體失去了平衡，會很容易生病。也有人看到這樣的例子，戒煙后的人反而很快得了肺癌。但事實是，這些人患肺癌并不是因為戒煙，而是因為長期吸煙，已經(jīng)對身體造成了損害。吸煙者戒煙后，患各種疾病的危險性都會下降，其中癌癥的風(fēng)險下降最慢，要到十年以后才能表現(xiàn)出來。

    誤區(qū)7：老都老了，戒煙干什么，戒了也沒用。

事實：戒煙沒有年齡限制。不管你是20歲、40歲還是70歲，只要你戒煙，你就能更健康更長壽。吸煙不論對老年人還是年輕人均有危害。即使是老年，戒煙也可以減少發(fā)生缺血性心臟病、癌癥等疾病的危險。此外，戒煙對于老年人常見的高血壓、糖尿病、冠心病和慢性阻塞性肺病等的治療也有很大的幫助。

    誤區(qū)8：吸煙是一種習(xí)慣，靠毅力想戒就能戒掉。

事實：吸煙成癮不是一種習(xí)慣，而是一種慢性成癮性疾病。導(dǎo)致吸煙成癮的物質(zhì)是煙草中的尼古丁，它的成癮性非常強，與嗎啡、海洛因等大家熟知的毒品成癮程度類似。科學(xué)數(shù)據(jù)表明，依靠毅力“干戒”的戒煙成功率不足3%，如您已吸煙成癮，建議尋求當?shù)亟錈熼T診幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用戒煙藥物協(xié)助， 科學(xué)戒煙。

    誤區(qū)9：戒煙之后，偶爾再吸支煙沒關(guān)系。

事實：戒煙后不能輕易嘗試吸煙。吸煙者和不吸煙者的大腦是不一樣的，煙草中的尼古丁已經(jīng)把吸煙者的大腦改變了，吸煙者在吸煙時曾經(jīng)體會到的愉悅記憶可以在大腦中存留很長時間。即使一個人2年不吸煙了，如果吸一口煙，之前那種愉悅的感覺也可在瞬間之內(nèi)恢復(fù)，之后就想吸第二口煙、第三口煙，往往導(dǎo) 致復(fù)吸的開始。煙癮發(fā)作其實也就是一小會兒，這個時候你要行動起來，轉(zhuǎn)移注意力去做點別的事情，這樣想吸煙的想法就會被其他的事情所分散。

    誤區(qū)10：我怕戒煙后會發(fā)胖。

事實：不是所有人戒煙后都會發(fā)胖。因戒煙而發(fā)胖的人，在一段時間內(nèi)的平均體重可能會增加2-4公斤。只要在飲食習(xí)慣和日?；顒臃矫孀鲆恍┓e極的調(diào)整，就可以防止發(fā)胖或者盡快使體重恢復(fù)到原來的狀態(tài)。（公共衛(wèi)生處 張紅星）